Чтобы уснуть, нужны витамины

Даже если вы уже усвоили значимую роль постоянного режима для вашего здоровья – и физического, и психологического – у вас может возникнуть одна проблема: вы никак не можете соблюсти его самый важный пункт – своевременное засыпание. Да и само качество сна может быть слишком низким: вы часто просыпаетесь, спите беспокойно, а утром, как следствие, чувствуете себя вялым и несобранным. А это, в свою очередь, мешает выполнению других пунктов распорядка дня. Более того, непродуктивный сон влечет множество расстройств и недугов, погружает нас в состояние стресса, которое и пробуждает из спячки бактерии тех болезней, которые спали внутри нас годами.

Наверное, вы уже приучили себя «засыпать сегодня, а не завтра» – ложиться в постель ДО наступления следующего дня. И вы обнаружили, что это не помогло? Возможно, вы как офисный работник начали нагружать себя физическими тренировками, и это в какой-то мере улучшило положение вещей, но незначительно. Так что же сделать еще?

Вы и не подозревали о существовании проблем, которые мешают вам уснуть. И о них мы расскажем вам сегодня.

Не дает уснуть… желудок!

Как показывают клинические наблюдения, простирающиеся в глубину многих десятилетий, 90% людей, страдающих от бессонницы, особенно те, у кого присутствуют хронические проблемы сна, имеют непорядки в кишечнике. Беспокойный или отсутствующий сон является следствием (или сопутствующей проблемой) таких расстройств как:

• Синдром раздраженного кишечника (СРК);
• Целиакия (заболевание тонкого кишечника);
• Болезнь Крона (воспаление желудочно-кишечного тракта);
• Дивертикулит (воспаление толстой кишки);
• а также изжога, вздутие, избыточные газы.

Отдельно следует отметить, что чувство голода – или объективное, или как симптом гастрита – тоже не способствует засыпанию.

Связь между нездоровой пищеварительной системой и бессонницей – самая, что ни на есть, прямая. Но это не единственная проблема, лишающая нас сна. Влияет также и низкий уровень гормона мелатонина, который не может производиться при свете, а только в полной темноте. Поэтому, когда идете в постель – никаких телевизоров и гаджетов: они излучают самый вредный свет, под него засыпать невозможно.

Питание для внутренних часов

В гипоталамусе мозга расположено супрахиазматическое ядро. Это, без преувеличения, часы, управляющие фазами сна. А главный гормон, используемый этими часами – это мелатонин. Вы можете приобрести его в качестве БАДа и пройти весь курс, указанный в инструкции к препарату. Но если не помогло – нам следует начать бороться не с симптомом, а с его причиной. Вам следует выяснить, что явилось причиной дефицита мелатонина. Да, мы можем начать употреблять тот или иной гормон, но мы лишаем работы железу, производившую его, толкая ее к «потере квалификации» – отключению или неправильному функционированию.

Некоторые прибегают к более продуманному шагу. Объясним. Мелатонин вырабатывается из другого гормона – серотонина. А 90% всего серотонина в нашем теле продуцируют «дружественные» бактерии, которые используют для этого аминокислоту триптофан в качестве сырья. Поэтому кто-то прибегает к природному процессу, употребляя в форме БАДа L-триптофан. Кстати, этот препарат используют и для борьбы с депрессией и тревожностью. Важно: принимать триптофан следует вместе с витамином B6, иначе он не превратится в организме в серотонин, «гормон счастья». Но употреблять его следует не перед тем, как идти в постель, а наоборот – утром натощак.

Что бы такое принять перед сном

Но если вам кажется, что существуют какие-то не снотворные средства, которые можно принять перед сном, дабы лучше спалось – вы правы, такие методы существуют. Для покоя вашей пищеварительной системы можно выпить на ночь пробиотик – он улучшает флору кишечника. В той же роли могут выступить ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста) или свежая зелень. Именно клетчатка из зелени выступает пищей для полезных бактерий пищеварения. А магний и калий, присутствующие в ней, напрямую помогают улучшить сон. Но ни в коем случае не превращайте эти продукты во второй ужин, дополнив их молоком, бутербродами, печеньем – пищеварительная система не должна работать, когда вы уже идете в постель.

Существуют ли таблетки для сна?

Конечно. И таблетки, и капсулы, и сиропы, и не только. Вы можете выбрать как витамины для сна, так и тщательно подобранные комплексы против бессонницы. Рассмотрим несколько примеров.

Комплекс DreamOnTM Zen от компании Ridgecrest Herbals содержит преимущественно растительные ингредиенты: пассифлору, мелиссу, корень черного кохоша, цветок немецкой ромашки, экстракт лаванды, цветок хмеля, корень валерианы. А также в состав вошли уже упомянутые триптофан и магний. Производитель советует принимать по две капсулы за полчаса до сна, чтобы преодолеть бессонницу, нарушение цикла сна, расстройства нервной системы и наладить стабильный эмоциональный фон.

С теми же симптомами, но также с расстройствами внимания и упадком сил, призван бороться комплекс Sleep Support известного американского производителя Natures Plus. Здесь уже присутствует мелатонин, а также микроэлементы кальций и селен. Кроме того – глутатион, N-ацетилцистеин, серапептаза, коэнзим Q10 и запатентованные растительные смеси: антиоксидантные, противовоспалительные и другие.