Что нужно для хорошего и крепкого сна

Хороший ночной сон так же важен, как регулярные упражнения и здоровое питание. Исследования показывают, что недосыпание оказывает немедленное негативное влияние на гормоны, спортивные результаты и работу мозга. Это также может вызвать увеличение веса и риск заболеваний как у взрослых, так и у детей, узнать, что нужно сделать для хорошего сна можно здесь Vitauct.

Хороший сон поможет вам меньше есть, заниматься спортом и быть здоровее. За последние несколько десятилетий качество и количество сна упали, и многие люди регулярно страдают от недосыпания.

В организме есть внутренние биологические часы, известные как циркадный ритм. Он влияет на мозг, тело и гормоны, помогая нам бодрствовать и сообщая организму, когда пора спать.
Естественный или яркий свет в течение дня помогает поддерживать здоровый циркадный ритм. Он улучшает энергию в течение дня, а также качество и продолжительность сна ночью.
У людей, страдающих бессонницей, воздействие яркого света в течение дня улучшает качество и продолжительность сна и сокращает время, необходимое для засыпания, на 83%.
Исследование пожилых людей показало, что два часа яркого дневного света увеличивают продолжительность сна примерно на два часа и эффективность сна на 80%.
Хотя большая часть исследований предназначена для людей с тяжелыми нарушениями сна, воздействие дневного света может помочь поддерживать достаточное качество / количество сна.
Важно находиться на солнце или, если это невозможно, приобрести искусственный свет или лампочку.

Воздействие света днем ​​полезно, но ночью вредно. Опять же, это происходит из-за влияния на циркадный ритм, поскольку он вводит мозг в заблуждение, считая, что сейчас еще дневной свет. Это подавляет гормоны, такие как мелатонин, что помогает расслабиться и крепко заснуть.
Синий свет, который в основном излучается электронными устройствами, такими как смартфоны и компьютеры, является наихудшим в этом отношении. Есть много распространенных методов, которые можно использовать для уменьшения воздействия синего света в вечернее время.
Например:
-носить очки, блокирующие синий свет
-прекратите смотреть телевизор и выключите яркий свет за два часа до сна.