10 важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья

Некоторые вещи в жизни находятся вне нашего контроля. Однако исследования показывают связь между здоровым поведением и продолжительностью жизни, развенчивая популярное представление о том, что плохое здоровье вызвано в первую очередь генетикой. Сосредоточьтесь на этих 10 здоровых привычках, используя медицинскую технику для домашнего использования https://health-shop.com.ua/ru/ и вы добьетесь огромных успехов на пути к более долгой и здоровой жизни!

1. Не курите

Курение может сократить продолжительность жизни на 10 лет. К счастью, бросить никогда не поздно. Даже в позднем возрасте отказ от привычки курить может добавить годы долголетия, которые в противном случае были бы потеряны. Нужна помощь в отказе от привычки курить? Поговорите со своим врачом сегодня!

2. Будьте активны

Вам не обязательно быть марафонцем, чтобы пожинать плоды активного образа жизни для здоровья. На самом деле, небольшое количество упражнений и активности имеют большое значение. Если упражнения кажутся пугающими, начните с 15 минут умеренных движений в день. Выделите время в своем расписании для быстрой прогулки, переключитесь на подъем по лестнице на работе или припаркуйтесь на заднем дворе у продуктового магазина. Маленькие изменения составляют очень многое!

3. Сон

Большинство из нас знает, что рекомендуемое количество сна в сутки составляет 8 часов. Тем не менее, многие из нас испытывают трудности с получением достаточного количества отдыха. Мы рекомендуем засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, желательно 7-8 часов в сутки. Боретесь с получением достаточного количества восстановительного сна? Наш Центр сна может помочь вам разобраться в этом!

4. Готовьте дома

Обработанные продукты — один из самых больших виновников, работающих против вас в стремлении к здоровому образу жизни! Эти продукты богаты натрием, насыщенными жирами и сахаром, но при этом содержат мало питательных веществ и клетчатки. Чрезмерное увлечение обработанными и фаст-фудами приводит к повышенному риску гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Откажитесь от фаст-фуда и сосредоточьтесь на приготовлении еды дома, что по своей сути улучшит плотность питательных веществ в том, что вы вводите в свой организм.

5. Поддерживайте здоровый вес

Нет двух одинаковых тел, и может быть трудно точно понять, что нужно вашему телу, чтобы быть самым здоровым. Как правило, ИМТ (индекс массы тела) от 17 до 25 рекомендуется в качестве ориентира для здорового образа жизни. Поговорите со своим врачом о своем личном питании, чтобы составить план, соответствующий вашему образу жизни.

6. Живите в сообществе

Одиночество может быть вредно для здоровья. Ищите друзей, клубы, группы и команды людей, с которыми вы связаны. Исследования связывают здоровые социальные круги с улучшением гормонов, здоровьем сердца и иммунной функцией.

7. Сосредоточьтесь на своем психическом здоровье

Стресс и беспокойство влияют не только на ваше психическое благополучие. Уделяя время заботе о своем психическом здоровье, будь то регулярные визиты к терапевту или запланированные перерывы в повседневной жизни, вы также поддерживаете свое здоровье в целом.

8. Пейте умеренно

Злоупотребление алкоголем связано с целым рядом состояний; болезни печени, сердца и поджелудочной железы — и это лишь некоторые из них. Общая рекомендация заключается в том, чтобы женщины выпивали не более 7 напитков в неделю, а мужчины — не более 14. Хотя исследования показали некоторые преимущества умеренного употребления вина, нет никаких причин для здоровья начинать пить, если вы еще этого не сделали.

9. Ешьте красочно

Старайтесь придерживаться диеты, богатой свежими фруктами и овощами, лесными орехами с полезными маслами, рыбой (и меньше красного мяса) и углеводами из цельного зерна. Свежие красные помидоры, болгарский перец, ягоды, свекла и шпинат создают красочный, вкусный и питательный салат.

10. Стремитесь к счастью

Счастливые люди живут дольше! Это инвестиция в ваше здоровье, чтобы найти время в своей жизни для близких, радостных занятий, отпуска и досуга.